Pose
Anak
balasana
Pada masa physical distancing atau karantina mandiri, mungkin kita sedikit stres.
Lima pose yoga yang ramah pemula ini akan membantumu merasa lebih relaks.
1. Berlutut di matras, lalu duduklah di atas tumit.
2. Merunduk sampai perut di atas paha dan kening di lantai.
3. Dengan telapak tangan menghadap atas, arahkan ke dekat tumit, relaks.
4. Lakukan selama minimal 5 kali napas
panjang.
1. Berbaring, lalu tekuk kaki ke dekat bokong.
2. Letakkan lengan di sisi tubuh dengan telapak tangan menghadap bawah (sentuhkan ujung jari ke tumit).
3. Dengan tekanan pada bahu dan lengan, dorong tubuh ke atas, rapatkan kedua paha.
4. Tahan selama 4–8 kali napas.
5. Sambil mengembuskan napas, perlahan turunkan tubuh.
1. Duduk dengan posisi pinggul menempel ke dinding.
2. Dengan posisi itu, lantas berbaringlah sambil angkat tungkai dan sandarkan lurus di dinding.
3. Rapatkan bokong ke dinding.
4. Tahan 5 menit.
1. Berbaringlah telentang dengan nyaman. Dengan lengan di samping tubuh, hadapkan telapak tangan ke atas.
2. Tekuk lutut untuk pertemukan kedua telapak kaki. Bagian luar kelingking kaki menempel di matras. Biarkan tungkai jatuh terbuka mengikuti gravitasi.
3. Cek sensasinya pada tubuh, jika pinggul dan selangkangan terasa kencang, jauhkan sedikit posisi kaki dari badan.
4. Relakskan bahu.
5. Lakukan selama 1–5 menit.
1. Berbaring telentang. Kaki dibuka selebar pinggul, tangan di samping tubuh dengan telapak tangan menghadap atas.
2. Pejamkan mata dan relakskan otot-otot wajah.
3. Rasakan tiap bagian tubuh, mulai dari kepala ke bawah.
4. Tahan posisi selama 3–5 menit.
teks:
infografis: